健トレ大学

肩こりや腰痛、慢性的な疲労感——それ、実は「筋肉」ではなく筋膜（きんまく）の硬さが原因かもしれません。 この記事では、筋膜の役割からセルフケアの具体的方法まで、最新の運動科学に基づいて徹底解説します。

腰痛の根本改善に欠かせないのは「筋肉のバランス」。 インナーマッスルで安定をつくったら、次に必要なのは“柔軟性”です。 ストレッチによって筋肉の緊張を解き、関節の可動域を広げることで、腰への負担を軽減できます。

痛を根本から改善するには、「インナーマッスル」を鍛えることが欠かせません。 インナーマッスルは体の奥にある“姿勢を支える筋肉”であり、骨盤や背骨の安定を担っています。 この記事では、腰を守る3つの主要筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）にフォーカスし、初心者でもできる実践トレーニングを紹介します。

腰痛改善に欠かせないのが「姿勢」の見直しです。あなたの腰痛が長引いている原因、もしかすると“姿勢のクセ”にあるかもしれません。この記事では、猫背・反り腰・骨盤の傾きなど、姿勢と腰痛の関係をわかりやすく解説。正しい姿勢に導くためのストレッチ...

腰痛の種類・原因・見分け方を整理しながら、運動を軸としたセルフケアの方向性をわかりやすく解説します。

ツボ刺激とセルフマッサージを組み合わせて、こめかみ・後頭部・首まわりをゆるめていきます。

肩こりを「その場しのぎ」ではなく根本から改善するための実践メニューを紹介します。

ここまで、あなたはインナーマッスルを「感じる」「安定させる」「動かしながら使う」段階まで進化させてきました。いよいよ最終章――全身の連動性を高め、機能的に動く体を完成させるフェーズです🔥 これは単なる筋トレではなく、日常動作・スポー...

ランニングは「走ること」だけで強くなるわけではありません。その裏側には、食事・栄養戦略が大きく関わっています。「朝ランなのにバテる…」「夜ラン後に眠れない…」――そんな悩みを抱えている人の多くは、実は食事のタイミングや栄養バランスが原因に...

「インナーマッスルが大事なのはわかるけど、実際の動きでどう活かせばいいの？」そんな疑問に応えるのが、この第3章。前回までは静的な体幹安定トレーニングを中心に解説しましたが、今回はさらに一歩進んで、“動きながら体幹を保つ”力を養っていきます...